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怎样提升引体向上柬埔寨私人代妈的练背效果?
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  引体向上是一个非常综合的自重动作,锻炼的肌肉集中在手臂、背部。

  如果动作到位,不仅能强化背部力量,预防驼背,还能把背阔肌练宽,使上半身呈现倒三角身材。

  怎样提升引体向上的练背效果呢?有叁个技巧。

  壹、握法

  引体向上的握法有很多种,不过最常用的还是正握与反握,根据肌电图测试结果:

  使用正握:背部斜方肌下束的参与增多使用反握:胸大肌、肱二头肌的参与增多

  建议:练背优先使用正握。

  贰、握距握距过宽:不利于肩膀的发力,也有可能造成肩膀受伤握距过窄:由于手肘太贴近身体,不利于背阔肌的收缩

  建议:练背优先使用肩宽握距,或者再稍微宽一点,让手臂能自由活动,背阔肌最大幅度的收缩。

  叁、肩胛骨

  引体向上不是一个单纯靠手臂完成的动作。

  启动:肩胛骨先下沉,背部柬埔寨私人代妈肌肉趋于紧张,配合手臂发力,把身体拉起来最高点:向中间挤压肩胛骨,收缩背部肌肉

  建议:要注意到肩胛骨也是一个主导部位,最高点要保持胸向前挺、手肘向后拉。

  切忌圆背,否则会降低练背效果,也有可能导致受伤。

  引体向上合集:



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